漢字からも伝わるあなたの体の最重要パーツ！！お手軽ゆるめ美健レッスン
Art Hiro 企画室
パーソナル美健レッスン
漢字で腰とは「要」かなめ と書きます
身体運動については的を射てます
腰は体の最重要パーツです
全ての動きをつかさどっています
ギックリ腰になったことがある人はわかりますネ
肝心要、体の最重要パーツは腰
漢字やことわざには、簡潔な優れた表しが多く
先人の凄さを感じます
本日のワンポイントアドバイスは
固まった腰のお手軽ゆるめ美健レッスンの紹介
腰のかたまりを放置していると
腹腰回りが太ってくる
腰痛が起こりやすくなる
運動パフォーマンスがかなり落ちる
などなど問題です
固まった腰のゆるめ方法
床に「大の字」で脱力して、仰向けになる
イメージポイント
背骨を床にしみこませる感じで
肩、肩甲骨、腰ウエストを床につけて下さい
骨盤から下はそのままで、上半身を床にピッタリつけたまま
左側へ肋骨全体を一体化させて傾けていきます
脱力してても体全体が無理なく床につけていられる所までで
止めて下さい
イメージポイント
頭で先導するのでなく、あくまで肋骨での感覚
しばらくその体勢でとどまっていると
もっとカーブ出来るゆとりが出てきます
そうしたら、また少しカーブを深くしていきます
何度か繰り返して下半身と上半身の角度が
90度以上になるとベストですが、自分のペースで！
腕は上半身が45度くらい傾いてきたら
左腕は下方へ、右腕は上方の位置へ
ポイント
上半身同様、下半身もしっかり床につけて
片側の骨盤が浮いてこないように
イメージポイント
カーブしている左側面は縮める感じではなく
右と共に伸ばしてゆく感覚です
これで限界と感じたらそ～と戻します
意外と効いていますので急に動かすと痛めますので注意
イメージポイント
右側側面がつながって伸ばされていることにより
固い箇所が感じられ、その部分に意識的アプローチできるとベスト
ゆっくり戻したら右側へも同じことをして下さい
ポイント
左ききの方は、右側からはじめるとよいです
床に寝そべり、脱力してやりますので
間違いが起こりません
10～15分かけますが簡単でよく効きます
お気に入り音楽など聴きながらリラックスして
左右バランスよくやってください
体,最重要パーツの腰が軽くなります
桜の季節も、もうすぐです
暖かくなってきました運動はじめましょう
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固まった腰のお手軽ゆるめ美健メソッド、ポイントアドバイスでした
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